Superdosagem de suplementos de proteína pode gerar doença renal

Por  Dr. Rui Alberto Gomes - nefrologista

O uso exagerado de suplementos alimentares e vitaminas pode estar colocando em risco a saúde da maioria das pessoas que faz academia hoje. Isso porque o excesso protéico pode acelerar ou causar lesões nos rins silenciosas e formar cálculos renais. Este é um mercado crescente no Brasil, com 5 milhões de consumidores em 2014, e com crescimento médio de 25% ao ano no país. Só no ano passado, foram gastos R$ 940 milhões na compra de suplementos no Brasil, de acordo com dados da Abenutri (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais).

Segundo o nefrologista Rui Alberto Gomes, do Instituto de Nefrologia de Mogi das Cruzes, é preciso seguir a orientação de profissionais adequados para atingir o objetivo. “No mundo fitness, geralmente a busca é pela hipertrofia muscular e muitas vezes, na ânsia pelo corpo perfeito, principalmente os jovens preferem algo que traga um resultado extremamente rápido, sem nem procurar uma boa orientação profissional. Na maioria das academias a indicação de suplementos se dá livremente, sem a devida avaliação, o que é bastante perigoso.”

Gomes salienta que a população em geral deve consumir 0,8g de proteína por peso (kg) por dia. Para quem pratica exercícios físicos, a quantidade sobe para 1,2g até 1,4g por peso. Para atletas de alto rendimento, a quantidade vai para 1,7g. Na realidade, o consumo chega a 3g por quilo de peso. “Uma boa alimentação tem que ter as proporções de carboidratos, proteínas e gordura. A quantidade certa dos alimentos vai garantir um aumento de massa muscular sem risco para a saúde, no entanto, as pesquisas têm apontado que esses atletas consomem quase o dobro do recomendado.”

Os riscos dessa ‘superdosagem’ incluem aumento da carga ácida no organismo, aumento da retirada de cálcio dos ossos, aumento da excreção de cálcio e de ácido úrico pela urina, elevando o risco de cálculos renais. “Esse excesso proteico exige mais trabalho do fígado e dos rins. Diabéticos, hipertensos e quem já tem algum comprometimento renal podem acelerar o desenvolvimento de uma DRC (Doença Renal Crônica). As vitaminas são fundamentais, mas devem ser adequadas às necessidades dos atletas para que se alcance o resultado desejado.”

Conheça os tipos de pilates e descubra o melhor para você

O Pilates é uma técnica voltada para o condicionamento físico por meio de atividades de baixo impacto. A partir de movimentos que promovem o alongamento, o equilíbrio, também estimulando a respiração, o Pilates basicamente tenta fazer com que o aluno utilize o peso do próprio corpo para executar os movimentos.

A ideia é incentivar a reeducação global do corpo através da concentração e da conscientização corporal. A proposta é focar em todos os grupos de músculos, trabalhando o fortalecimento e estabilização dos tecidos musculares centrais do corpo, como os localizados no abdômen, pelve e coluna. Esses, para os profissionais que trabalham com Pilates, seriam os centros de força do corpo, que devem ser alongados e tonificados.

Benefícios do Pilates

Como resultado, além do fortalecimento e tonificação muscular, o Pilates ajuda a melhorar a postura e combate o estresse e a ansiedade por meio do equilíbrio físico e mental. Através da proposição de um conjunto diferenciado de exercícios, prioriza uma maior qualidade nos movimentos do que a quantidade, em busca de um corpo mais revigorado e equilibrado. Dentre as principais doenças que podem ser tratadas por meio do Pilates estão problemas de coluna, como lombalgias, e hérnias de disco, além de espondilóise, desvios de postura como escoliose, lordose e cifose, além de protusão discal.

Tipos de modalidades

Existem diferentes modalidades de Pilates, que possuem algumas especificidades. De maneira geral, ambos os tipos de Pilates trabalham com o peso do corpo e a força da gravidade, a fim de melhorar a postura, ativar a circulação, desenvolver a flexibilidade, a força e a consciência corporal, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.

Mat Pilates: possui um conjunto de movimentos e exercícios que são realizados no solo. Alguns produtos são indicados para essa prática, como bolas de pilates, rolos, halteres, faixas elásticas, anéis tonificadores, discos de equilíbrio flexíveis, entre outros.

Studio Pilates: os exercícios e movimentos são feitos com a ajuda de equipamentos específicos como Ladder Barrel, Small Barrel, Universal Reformer, Wunda e Hight Chair, Spine Corrector entre outros. Esses aparelhos utilizam molas que auxiliam a regular a intensidade e as dificuldades dos movimentos.

Power Pilates: uma modalidade mais moderna, que trabalha com uma maior intensidade de exercícios. Os movimentos exigem mais força e disposição, pois os exercícios são feitos sem intervalos, e com mais rapidez, garantindo um maior gasto calórico. É possível eliminar até 450 calorias em uma hora de aula de Power Pilates (o mesmo que se gastaria em uma aula de Zumba).

Flow Pilates: essa técnica nova utiliza um carrinho acolchoado com rodas que podem realizar giros de 360 graus para a execução dos movimentos. O Flow Pilates conjunta técnicas tradicionais do Pilates com movimentos de dança, por meio de rolamentos e giros. É a melhor técnica para quem não possui muita elasticidade e flexibilidade, mas oferecem os mesmos benefícios para a formação muscular e para a postura, deixando o corpo mais tonificado e ainda queimando calorias.

Saiba como evitar a tendinite, inflamação causada pela repetição dos movimentos

Tendinite: o que é? Causas e sintomas

Dias e dias repetindo os mesmos movimentos. Seja carregar caixas, digitar no computador, escrever relatórios à mão ou organizar documentos. Esses movimentos que parecem pouco desgastantes, quando levados em consideração em uma escala de tempo longa, podem acarretar lesões incômodas e persistentes: as conhecidas tendinites.

O Dr. Sergio Cortes, especialista no assunto, alerta que são justamente esses movimentos repetitivos os principais causadores das tendinites. “O perigo está justamente em deixar de tomar cuidado quando realizamos tarefas rotineiras e simples, como os movimentos demandam pouco esforço é propício pensarmos que são inofensivos ao corpo”.

As tendinites são inflamações de um ou mais tendões. Normalmente iniciam com um processo de sobrecarga do tendão, ou seja, um uso crônico e prolongado de movimentos. Os primeiros sintomas são inchaço no tendão, dor e vermelhidão local. Pode haver dificuldade em movimentar a área afetada em função da dor. “Começa com uma leve dor, um alarme do corpo, mas como na maioria das vezes essa dor é suportável as pessoas não fazem nada”, revela o médico.

Prevenção e tratamento

Nesse “não fazer nada” que reside o perigo. Uma vez instaurado o quadro de inflamação nos tendões é bem comum que se torne reincidente. Até porque no local onde ocorrem as tendinites são os de maior uso por parte do paciente no dia-a-dia. O ideal é sempre estar atento aos sinais do corpo e procurar maneiras de prevenção, pois uma vez existente a inflamação dos tendões torna-se uma doença mas de difícil cura.

Trabalhos que exigem movimentos repetitivos devem ser acompanhados de alongamentos para fortalecer os tendões da área utilizada. Para uma prevenção eficiente faça alongamentos em torno de 40-50 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana.

Outra alternativa é a prática de academia. Aliando a prática de academia junto com os alongamentos as chances de desenvolver a doença são reduzidas e evita-se no futuro um tratamento com anti-inflamatórios e sessões de fisioterapia. É uma doença que causa bastante prejuízo no decorrer do trabalho. “Atrapalha o tempo todo, dói”, afirma o bancário Elton Griebeler que trabalha todos os dias com o uso do computador.

O principal é estar atento aos sinais que o seu corpo está lhe passando. Uma leve dor em algum dos tendões já um sinal de que algo não está correndo bem: ou se faz alguma coisa a respeito, ou o quadro de inflamação nos tendões vai sorrateiramente se instaurando. Consulte um médico.

Emagreça com muita diversão nas aulas de zumba

A aula de Zumba é uma modalidade de sucesso nas academias e continua sendo uma das preferidas, principalmente das mulheres, já que, além de alto gasto calórico, as aulas proporcionam motivação e diversão ao mesmo tempo.

Criada há 13 anos, a modalidade oferece diversos ritmos diferentes, coreografias divertidas e fáceis de seguir, combinando o mundo da dança com o aeróbico. Os principais ritmos são: Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton, Flamenco, Bellydance, Samba, entre outros. “As coreografias são divertidas, as músicas são motivadoras e exigem bastante do corpo como um todo”, conta a gerente de ginástica da Companhia Athletica, Juliana Staub.

Em uma aula de 45 minutos ou 1 hora, por exemplo, é possível perder cerca de 500 calorias, levando em conta que o gasto energético depende de cada organismo. “Por usar ritmos latinos, os quadris se movimentam bastante, deixando o corpo mais solto para se adaptar à modalidade, fazendo com que níveis mais altos de gasto calórico sejam atingidos” revela Juliana.

Os benefícios são diversos: motivação, melhora da autoestima, expressividade do corpo, maior aderência ao exercício físico e consciência corporal, até mesmo a integração social que a aula permite. Além disso, a atividade também mantém a frequência cardíaca e a respiração elevadas de forma constante e também proporciona aumento do tônus muscular, pois tem como alvo áreas como o glúteo, pernas, braços, parte central, abdominais e o coração. “O segredo é fazer as pessoas felizes para que venham sempre e tenham resultados cada vez melhores”, finaliza Juliana.

Arraste o sofá e faça uma aula de zumba:

Hospital e Maternidade São Cristóvão oferece aulas gratuitas de Pilates na Mooca, em São Paulo

O Pilates está ganhando cada vez mais adeptos entre os brasileiros, a prática está invadindo academias e estúdios das grandes cidades e se tornando a menina dos olhos de quem busca condicionamento físico e saúde. Ele foi criado durante a Primeira Guerra Mundial pelo alemão Joseph Pilates e não se concentrava apenas em exercícios padronizados, para cada um que aplicava a técnica, Pilates alterava o plano de exercícios, após sua morte o método sofreu influências do Yoga, artes marciais e de técnicas de meditação.

Milena Ventura explica, “O Pilates é um exercício físico e também de alongamento, em que utilizamos o peso do próprio corpo para executar os movimentos. Todo esse trabalho de alongamento ajuda a fortalecer a musculatura o que faz a técnica se tornar a queridinha de quem não gosta muito de academia, caminhadas e corridas”.

O fisioterapeuta Renato Coelho ressalta, “A prática frequente proporciona o fortalecimento do corpo de forma integrada, melhora a respiração e ainda desenvolve uma consciência corporal e a coordenação motora, principalmente para pessoas da terceira idade”. Parece um tipo de exercício leve e fácil, mas todos os movimentos dependem de muito esforço. Segundo a fisioterapeuta Fernanda Basile, “Em um treino básico para iniciantes com uma intensidade baixa o aluno pode queimar cerca de 210 calorias por hora, podendo chegar até 450 dependendo de cada organismo”.



O Pilates é indicado para todos, sem contraindicações, a não ser as restrições de ordem médica. A prática é oferecida gratuitamente pelo Hospital e Maternidade São Cristóvão no Parque Sabesp Mooca todas as segundas-feiras, às 17h e todas as quartas e sextas-feiras às 7h30. As aulas são ministradas pela equipe do São Cristóvão Saúde.

Serviço: Parque Sabesp Mooca – Radialista Fiori Gigliotti. Av. Paes de Barros, 2.107, Mooca, São Paulo, SP. As segundas às 17h30, quartas e sextas às 7h30. Inscrições: De segunda a sexta das 8h às 17h na administração do parque.

Whey protein pode te ajudar a emagrecer

 É comum ouvir nas academias a conversa que acontece entre os atletas, sobre um suplemento aqui, outro lá, e na hora que o assunto é Whey Protein, bate a inevitável pergunta, mas Whey Protein engorda ou ajuda a emagrecer? Caso também seja sua dúvida, será interessante saber um pouco mais a respeito desse suplemento que auxilia atletas a esculpir os músculos, sacia a fome, reforça o sistema imunológico e tem ação antioxidante.

Para quem está começando a consumir Whey Protein e não é praticante de atividades físicas, caso esteja com excesso de magreza e pretende ficar mais forte,  poderá ganhar uns bons quilos na balança. Por isso, mesmo que a intenção seja engordar, consuma o produto apenas nas doses recomendadas, senão pode conseguir um sobrepeso!



Já para as pessoas que frequentam academias, praticam exercícios regularmente, incluir Whey Protein é uma ótima opção, pois queimará as calorias ao se exercitar, com isso a gordura vai sendo eliminada. Essa é a melhor maneira de entrar em forma, ter o corpo definido e emagrecer 1 ou 2 manequins!

Seja qual for o seu caso é necessário beber muita água para ajudar na absorção das proteínas sem sobrecarregar  rins e fígados. Também não é bom ingerir Whey acima da dose recomendada pelo fabricante conforme informações no rótulo, ou de acordo com a orientação de nutricionistas ou do professor da academia.

Entre os 3 tipos de Whey Protein que são, o concentrado, o isolado e o hidrolisado, o mais calórico sem dúvidas é o concentrado, pois contém na fórmula lactose, gorduras e carboidrato, por isso, fique atento ao seu propósito para ter sucesso! Outras informações sobre o Whey podem ser encontradas no seguinte link: http://snqc.org/beneficios-do-whey-protein/

Sucos ajudam a emagrecer e conquistar o corpo perfeito!

Não tem jeito: chega o friozinho e até mesmo os mais apaixonados pela academia pensam duas vezes antes de sair de casa para encarar o treino. Pensando nisso, a nutricionista do Grupo Vitória Hotéis, Priscila Busch, traz algumas dicas de sucos e alimentos que podem auxiliar a deixar a preguiça de lado e, ainda de quebra, colaborar com a saúde e melhorar a qualidade de vida. “São alimentos que vão ajudar as pessoas a ficarem mais dispostas durante o dia e na hora do treino, bem como contribuir no relaxamento dos músculos após os exercícios”, conta.

Uma das dicas para ter uma boa energia antes do treino é consumir, por exemplo, uma banana ou preparações que contenham esse alimento, já que a fruta é rica em potássio, possui triptofano, fibras, vitaminas e minerais, auxiliando no bom funcionamento do intestino e garantindo a disposição no treino. “Além desses benefícios, o triptofano atua na produção da serotonina, hormônio que nos garante a sensação de bem-estar e a banana auxilia na prevenção de câimbras”, diz a nutricionista. Uma boa dica para uma bebida a base da fruta é batê-la com o suco de uma laranja.

Depois de suar a camisa, Priscila lembra a importância de reidratar o corpo corretamente e garante: água de coco ou um suco de pepino, pera, talos de aipo e água podem ser uma boa pedida para recuperar os eletrólitos eliminados através do suor. “O pepino e o aipo contém bastante água e auxiliam na hidratação e a pera contém propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e auxilia na redução da dor muscular”, argumenta. É importante também consumir alimentos fontes de proteína pós-treino, pois, auxilia na recuperação e aumento da massa muscular.

Para acalmar o corpo após o treino puxado, nada melhor do que uma bebida de maracujá, com limão siciliano, erva doce e hortelã. “Por conter flavonoides e carotenoides, o maracujá possui propriedades antioxidantes, combatendo o envelhecimento precoce, controlando os níveis de colesterol sanguíneos, regulando a pressão arterial, reduzindo a incidência de doenças cardiovasculares”, indica. Segundo Priscila estas substâncias atuam no sistema nervoso central e funcionam como tranquilizantes, relaxantes musculares e analgésicos naturais.

'CADIALINA' EMAGRECE MESMO!

Não se fala em outra coisa, o coitadinho do médico que receitou 'Cadialina' para uma paciente na Bahia (FOTO), foi afastado de suas funções. A pergunta que não quer calar: Ele está errado? Na minha opinião está certíssimo. Tem coisa mais funcional pra acabar com a barriga de uma baranga do que comer porcarias aos montes? Claro que não. Se você diminuir o número de calorias ingeridas, vai perder peso sim! É claro que há os casos em que a paciente tem um distúrbio endócrino, que terá que ser constatado com exames de sangue e vamos combinar que o médico viajou ao desenhar um cadeado na receita. Mas no geral, fechar a boca para guloseimas é a solução.

Até o renomado jornal Folha de São Paulo, publicou uma matéria em seu site afirmando que nem sempre a ginástica funciona para a perda de peso: Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas. Não adianta malhar e comer um churrasco, uma feijoada e uma buchada de bode. Tem que diminuir a quantidade e melhorar a qualidade. Até frutas, algumas com grande quantidade de frutose (o açúcar das frutas), devem ser consumidas com moderação.

Quando comecei a malhar pesado, perdi alguns quilos e depois estacionei. Procurei uma endocrinologista, que me mandou reduzir pela metade o consumo de massas, batatas e feijão. Podia comer carnes e derivados do leite normalmente. Já as frutas eram apenas 300 gramas por dia. E cortar doces e bebidas alcoólicas.  Gelatina, legumes e verduras podia me empanturrar à vontade. E apenas dois copos de refri diet por dia, que como não gosto, troco pela água com gás. E o melhor de tudo, sem medicamentos, coisa que nunca me aventurei mesmo. Ela foi bem clara: tenha força de vontade e corte mesmo as besteiras. E deu certo, consegui emagrecer.

Então a primeira coisa a fazer é consultar um médico, pedir exames e fazer o cálculo do IMC, que é o Índice de Massa Corporal, para medir o grau de obesidade uma pessoa. Através dele é possível saber se você está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura. Agora tenha consciência de que vai ter que evitar certas coisas mesmo! Boa sorte, barangas e mocreias!

Como fazer o cálculo do IMC: como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html

Confira abaixo o quadro ilustrativo da Folha de São Paulo:

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